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使用拓展訓練器材對于身體的肌肉可以**鍛煉?

 使用拓展訓練器材對于身體的肌肉可以**鍛煉?
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        肌肉是人體力量的源泉。因此健美的體型健壯的體魄是和發達的肌肉密切相關的。在藝術家、人類學家和體育家的眼里,發達的肌肉和健壯的體魄是人體美的重要因素。發達的頸肌能使人頸部挺直強壯有力;發達的胸肌能使人的胸部變得堅實而挺拔;發達的前臂肌群,可使手臂線條鮮明,粗壯有力;覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬,加上發達的背闊肌,*會使軀干呈美麗的“V”形;有力的骶棘肌能固定脊柱,使上體挺直,不致弓腰駝背和腰酸背痛;發達的腹肌能增強腹壓、保護內臟,有利于縮小腰圍,增強美感;發達的臀部肌肉和有力的下肢肌肉,能固定下肢和支持全身不易摔跤,給人以堅定有力之感。人體的肌肉是隨年齡增長而不斷變化的,可分為快速增長,以后又逐年緩慢下降少年時期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白等能源物質的儲備比成人低,肌纖維較細,肌力弱、耐力差,易于疲勞所以,年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。接近青年期后,肌肉增長相對穩定,這時進行大運動量、高強度的訓練效果。在肌肉明顯下降期進行訓練的效果相對要差一些,但只要身體正常健康,堅持適當的肌肉訓練仍能取得較好的效果。


        進行拓展訓練器材鍛煉,關鍵是要根據肌肉不同的發展階段和自身情況,掌握好肌肉負荷的強度,避免訓練不足和過度訓練,這樣才能促使肌肉不斷增長。肌肉主要是由蛋白質構成的。運動之所以能使肌纖維增粗、增多,肌肉的橫斷面增大,原因*在于拓展訓練器材能刺激肌肉,使蛋白質的合成代謝更加旺盛,從而為肌肉生長提供物質保證。肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時,體內各組織細胞消耗了大量能量物質,這些能量物質只有在訓練后通過休息和營養物質的補充,使合成代謝超過分解代謝,才能逐步恢復。這種恢復在**時間內會超過原來的水平,出現所謂“超量恢復”。能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在**范圍內,肌肉活動量越大,消耗過程越劇烈,超量恢復*越明顯。所謂“在**范圍內”,是指拓展訓練器材運動量不能過大,否則能量消耗過多,不易恢復。長期過量的運動還會造成訓練過度,甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律,遵守循序漸進的原則,才能使肌肉穩步增長。


        簡單的肌肉訓練可以以自己身體的重量作負荷進行各種跑(快跑和慢跑)、跳(立定跳、跨步跳、蛙跳、單腳跳等)、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等練習。在健身房里可通過專門器械改變臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量。訓練中要經常采用各種各樣的杠鈴啞鈴等負重動作,對全身各部位肌肉進行鍛煉特別是每次練習力求達到你的ji限,這樣才能使肌肉強烈的刺激,從而使肌纖維增粗,肌肉中的毛細血管網增多肌肉的橫斷面增大,肌肉變得豐滿結實而發達,也*是通常所說的肌肉“塊頭”增大了。


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